子どもが虫歯になりにくいおやつとは？

おやつは「第4の食事」

成長期の子どもにとって、おやつは「甘い楽しみ」だけでなく、栄養補給の一環です。小さなお子さんは一度にたくさん食べられないため、1日3食ではカロリーや栄養が不足してしまうことも。
そこで補助的に登場するのが「おやつ」です。

ただし選び方を間違えると、虫歯や肥満のリスクを高める要因にもなってしまいます。今回は、お子さんの歯を守りながら楽しめる、虫歯になりにくいおやつの選び方をご紹介します。

虫歯になりやすいおやつとは？

虫歯の原因は、糖分＋時間＋菌の3つの要素が揃ったときに発生します。
特に注意したいのは、**「だらだら食べ」「ネバネバ系」「甘い飲み物」**です。

虫歯リスクが高いおやつの例

• 飴やグミ、キャラメルなどの粘着性のあるお菓子
• スナック菓子やクラッカーなどのデンプン系おやつ（歯に残りやすい）
• ジュースやスポーツドリンクなどの甘い飲料（飲み続けると口内が酸性化）
• アイスやチョコなど、砂糖の多い加工菓子

これらは、口の中に長時間糖分が残りやすいため、虫歯菌が活発になりやすくなります。

虫歯になりにくいおやつの選び方

おやつを「歯に優しい」ものに変えるだけで、虫歯リスクは大きく下がります。

1. 糖分が少なく、唾液で流れやすいものを選ぶ

唾液には再石灰化作用があり、歯の表面を修復する力があります。
食べかすが口の中に残りにくいものは、虫歯になりにくいのです。

2. キシリトール入りのおやつを活用

キシリトールは虫歯菌のエサにならない天然甘味料です。
キシリトールガムやタブレットは、食後のおやつ代わりにおすすめです（ただし年齢制限に注意）。

3. 間食は時間と回数を決めて

「いつでも食べられる」状態にすると、口の中が常に酸性になり、虫歯のリスクが増大します。
おやつは1日1〜2回、時間を決めてあげるのが理想的です。

歯にやさしいおやつ例

おやつ後は、歯磨き or うがいを忘れずに

どんなに歯にやさしいおやつでも、食後のお口ケアが肝心です。食後はなるべく歯磨きを。難しい場合は水やお茶で口をゆすぐだけでも、虫歯予防につながります。

また、おやつの後はガムを噛む習慣もおすすめ。唾液が増え、口内環境を整えてくれます。（※キシリトールガムは4歳頃から）

お子さまの「おやつ習慣」を見直してみませんか？

おやつは「食育」の第一歩でもあります。「甘い＝悪い」ではなく、選び方と食べ方で歯を守ることができるのです。加藤歯科クリニックでは、小児歯科専門の視点から、おやつ選びや食生活のアドバイスも行っております。「虫歯が心配」「子どものおやつを見直したい」など、お気軽にご相談ください。

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